jaki masz wogule cel??redukcja czy masa?? bo co z tego widze to masa?!! 1. 7:00 - 8 białek jaj - płatki owsiane 50g - 20g oliwy z oliwek jedz całe jajka,dodaj owoc, i zamiast oliwy daj orzechy 2. 10:00 - 6 kromek pieczywa ciemnego - szynka z indyka zamiast chleba kasza/makaron/ryz+mieso/ryba/jajka+warzywa+oliwa 3. 14:30 - 250g wołowiny/piersi - [...]
chucknoris o 18 Caramel robiłem dobrą formę na 3,8 tys Kcal , dużo aerobów i trening 3 x w tyg . w tej diecie jest dużo mniej niż 3,8 tys Kcal tłuszczu też nigdy nie przekraczam 0,5g na KMC a ten 2 posiłek to w robocie nie mam czasu na robienie sobie do roboty dobrego żarcia jakoś zawsze dobrze było i fakt do 6 posiłku dam 50g ryżu zawsze jak [...]
[...] (cale lub bialka,polecam cale),drob (szczegolnie piersi kurze i indycze) ,wolowina , soja(od czasu do czasu nie zaszkodzi a diete trzeba urazmaicac) ,chudy nabial ,odzywki bialkowe,cielencina ,dziczyzna ,chude wedliny dobrej jakosci -Czego unikac wieprzowiny,podrobow ,tanich wedlin(kielbasy,parowki) Nie ruszac Konserw miesnych jakich kolwiek [...]
Ja mam takie białko od piekarza 95% białka jaj.Pije je trzy razy dziennie po 20g białka /tego proszku/ + 10 g białka z mleka,do tego dodaje z 2 łyżki kakao,czasami banana lub jogurt.Smakuje super.
[...] jakbys mogl to wytlumacz mi co to jest ta dieta ...genna i na czym polega, bo mam troche do zrzucenia, a i w jaki sposob moge tanio zaspokoic reszte zapotrzebowania na bialko bo waze 90 kg,a z tych jaj to chyba jest tego cos ok 100g na dzien(mam racje), a moje zapotrzebowanie to chyba cos kolo 200...Pozdrowka. Z poważaniem Underground [...]
[...] torebka ryzu, warzywko i cos mięsnego, ryż + pierś z kuczaka/indyka + warzywa Trening ok. (16.00) 4 mutant po treningu (18.00) OK 5 drobny posilek zawierajacy bialko i wegle (19.30) Wcale nie drobny, bo musisz nadrobić kalorie, które straciłeś na treningu, ja proponuję - ryż/makaron + pierś 6 kolacja- cos mlecznego z duza [...]
no.tyle że jako posilek pierwszy myslalem własnie żeby na 1 miejscu ulokował białko :) ja robie czesto cos smiessznego ale calkiem niezłe: Wypijam 2 białka jaj 2 zółtka wrzucam do kubeczka 1 łyzeczka cukru(bez cukru lipa bo probowalem) ucierać to i dodać płatków owsianych(nie odrazu duzo tylko stopniowo sypac) pozdro
Ufffffff 1 Jakie sa Twoje cele odnośnie treningu ??? odchudzanie czy tez wręcz odwrotnie??? 2 Białko Tuńczyk w sosie własnym ser biały chudy piersi kuraka (indyka) białka jaj ryby ogólnie Reszte się ustali jak odpowiesz na 1 pytanie bo to jest najwazniejsze co chcesz osiągnąć? "Kane stał przed leżącym w groteskowej pozie ciałem Krzyżowca, [...]
No tak rozumiem. ale co do samej diety to jest dobrze? czy coś zmienić dodać wyrzucić? Jeśli chodzi o posiłki: 1. Graham często jest barwiony karmelem, dobrze być wymienił jeśli lubisz pieczywo na np. żytnie na zakwasie. 2 . Chleb zostawiłabym w jednym posiłku. Szynki wymień na jaja, ryby, mięcho, podroby. Sklepowe szynki są mocno przetworzone. [...]
jak wiadomo białko vita fit/sfd ma duzo bcaa dlatego go dałem,samo bcaa jest drogie ćwicze 1,5 roku 88 kg 177 cm cel;masa(jestem już zalany tłszczem ale w takim stopniu że mi to nie przeszkadza aeroby po to żeby nie zalac się mocniej) Dieta 9.10 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Jajecznica z 3 jaj B: 38g W: 73g T: 29g 11.30 Tuńczyk w [...]
Oak: ćwicze na siłce tak jak wcześniej pisałem 3 razy w tyg., diety raczej nie mam staram się stosować do ogólnych zastosowań czyli jeść dużo jaj, ryb, chleb i makarony zastępować warzywami, i jeść nie 3 duże posiłki dziennie ale więcej mniejszych. Do tego biorę białko hi-teca Whey mass gain 2 razy dziennie w zwykłe dni oraz 3 razy dziennie w dni [...]
5-6-21-22 Tu bylo pytanie od ktorego tyg wrzuci test jesli metka bedzie szla 7 tyg od 5 czy 6 :) Dieta tylko "pelnowartosciowe" czyli bialko tylko miesa .bialka jaj .wpc itp wychodzi okolo 2000kcal. Tak to byl zart nie myslalem ze ktos to wezmie na serio :D
I Posiłek 7:30 - 4 jajka gotowane na twardo - pieczywo razowe - 4 kromki - 200g warzyw - Białko + szklanka mleka - Kefir Orzechy włoskie (100g) / nie potrzeba az tyle orzechow, bo troche tluszczu juz masz z jaj, rozloz je na inne poslki oczywiscie zachowując proporcje kwasow tł pierś z kurczaka w III Posiłku bedzie smazona na oleju + [...]
jem kolo 6 jaj , pierś z kurczaka , czasami robie baton bialkowy, ogólnie bialko i tluszcze, nie wątpie ,ze pale mięśnie bo efektów wizualnych chyba nie ma. mam dodawać po woli węgle , czy ladować bialka więcej?(zacząłem juz dopijać wpc protein)
Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g CZY CZYTAŁEŚ CHOĆ TROSZKĘ JAK POWINNO WYGLĄDAĆ ŚNIADANIE ? BO PO TYCH KUKURYDZIANYCH SĄDZE ŻE NIE Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g MARGARYNĘ WYWAL DAJ MASŁO DO JAJ DAJ SER BIAŁY I WARZYWA Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka [...]
[...] Ułożyliśmy dietę: POSIŁEK I Wariant I - jajecznica z 3 jaj, lub jaja na twardo + chleb pełnoziarnisty, lub razowy jajka w kazdej postaci OK, masz z nich tluszcz i bialko, jako węgle polecalbym platki owsiane, mozna z tego zrobic mix (jak dodasz odrobine mleka) lub placek Wariant II - płatki nestle fitness z mlekiem tym sie powinno [...]
za mało jesz to po 1 po 2 dla mnie to masz 14kg do zbicia by wygladać ok diete oparł bym 2g bialka 4g wegli złożonych kasza ryz brązowy owsianka 0 cukrów prostych 0 tłuszczy jedynie omega 3 te tłuszcze z miesa i wegli starczą bedzie ich z koło 40-50g białko tylko a białek jaj i chudego drobiu lub ryb ew wołowina ligawa poledwica rosbef [...]
kostek wiadomo przesada ze wszystkim nie jest wskazana ale 1 zoltko to raczej jest malo ogolnie zołtka sa zdrowe zawierają lecytyne białko i wszystkie dobrocie swiata wazne by nieprzesadzic z nimi napewno jak dziennie zjesz 2-3 cale jaj to nic sie niestanie tym bardziej jak bedziesz pił oliwe o-3 itp(nawet smalec ma stosunkowo dobry skł tłuszczy) [...]
5:00 troche zupy pomidorowej + 100g ciemnego makaronu + 5 całych jaj+witaminy+omega3 Ta zupa konieczna? Może lepiej do pozostałych składników dodaj warzywa 8:00 100g ciemnego makaronu + troszke jogurtu owocowego dla smaku + 50g białka Nie ma warzyw i zdrowych tłuszczy 11:00 jedzenie w restauracji chinskiej (filet z kurczaka 250g w panierce + ryż + [...]